[...] twaróg z dodatkami, jogurt naturalny z dodatkami. Dodatki będą prawie identyczne jakie mam w powyższej diety ale już nie uwzględniając miodu a tylko zmieniać owoce. Kolacja tuńczyk/jajecznica warzywa, ser biały. Kołem ratunkowym będą typowe "kanapeczki" lekkie ale chciałbym ich uniknąć a na chwilę obecną na jakiś czas mam posiłki gotowe do [...]
[...] będe jadł puszke tunczyka w sosie własnym. wtedy po treningu zapewne odpuszcze twaróg. zdrowych tłuszczy, tzn co polecasz? łyżka oliwy do mordy ? :D Mordę może Ty masz , tuńczyk to raczej produkt odpadkowy więc raczej go nie powinno się dawać do diety a śledzia , makrele, łososia tak. Posilek 4. Oliwa tam jest wpisana tak własnie do mordy, [...]
ale ja nie ruszam od 0 większą część 2014 tak trenowałem, w grudniu trochę odpuściłem co by się zregenerować, wyspać, odpocząć i wrócić na maksa. Jadłospis mogę podrzucać do oceny ale od przyszłego tygodnia bo w tym to musze ogarnąć wszystko na nowo, właśnie próbuję coś poskładać. Np. +- na jutro (mam posiłki do 15) potem zakupy na jutro i na [...]
Słuchaj, dieta to jest coś naprawdę prostego. Opowiem Ci na swoim przykładzie, kończe dopiero 17 lat za 4 miesiace, a cwicze od roku. Zanim zaczalem w pelni z dieta wydawalo mi sie to bardzo skomplikowane, czasu nie bd itd. Wszystko to tylko nasza wizja, a w rzeczywistosci wszystko jest o wiele prostsze. Produkty potrzebne: staraj sie jesc [...]
[...] nie masz wogole weglowodanow prostych (np.banan).A te płatki to w jakiej formie spożywasz?z wodą? Posiłek potreningowy ok,mozesz zamienić kurczaka na rybę(np.tuńczyk),możesz dołożyć tez trochę warzyw :P Może przy zmianie nocnej i popołudniowej warto by było ograniczyć węgle w "obiedzie" a z podwieczorku wyeliminować?? Mam [...]
[...] mleko - biedra, coś koło 2zł mięsa/szynki - biedra w kawałku. nie czekałem na promo więc trochę drogo ale...: boczek 17.9zł/kg, krakowska 12zł/kg, żywiecka 6,89zł/kg tuńczyk - w biedrze na promo -30% więc kupiłem 32 tuńczyki i jeszcze mam jeszcze 24 :D na pewno taniej niż tesco :) otręby/płatki owsiane itp itd - 2zł/op ale można znaleźć [...]
[...] jak na mój gust 3. Urozmaicił bym tą dietę i nie jadł 4 razy dziennie twarogu.. wkomponuj trochę więcej piersi z kurczaka ( do kanapki też można dać), jakaś ryba ( makrela, tuńczyk) też nie zaszkodzi.. to samo się tyczy płatków owsianych... zastąp pełnoziarnistym chlebem ( dwie kromki dużo miejsca nie zajmują w torbie ;) ), makaronem, ryżem.. [...]
Wiec tak, moja wina źle zmierzył em zasugerowałem się słowem talia i zmierzyłem za wysoko i centymetrem złapałem tez trochę motyle a te mam całkiem, w pasie mam 59 cm, co do efektów to się nie zgadzam jak zaczynałem to byłem Oświęcim miałem w bicepsie 35 w 2008 r. Tak więc średnio cm na rok, gdyż obecnie w acha się między 41,42 na 170 cm wzrostu [...]
[...] 4a-końcówka ciężka 4b-poszło ale muszę pooglądać filmik czy dobrze robię Dzisiaj zamiast obiadu była sałatka z tunczykiem a w niej sałata,pomidor,ogórek,papryka,cebula no i tuńczyk a na przeciwko siedział mój syn i wpitalał pizze peperonii i gdzie tu sprawiedliwość (do sałatki była podana fajna bułeczka ale i ją zjadł mój syn). [...]
[...] siłownia prawie codziennie ale nie chce sie kłuć ma burcie. Co do diety to jak wspomniałem na statku mam jedzenie z najwyższej polki tzn. Łosoś w każdej postaci, swierzy tuńczyk i inne ryby dobrego krewetki itd z mięsa to chuda wołowina z nowej zelandii , piersinz kurczaka indyka, gęś itd Wszystkiego w opór. W domu rownież bazuje głownie na [...]
[...] do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz może być np. tuńczyk kawałki puszka w sosie własnym + oliwa z oliwek i orzechy włoskie ? Ile minut przed treningiem taki posiłek zjeść ? A teraz pytanie do mojej sylwetki }:-( Jaki wg. [...]
[...] do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz może być np. tuńczyk kawałki puszka w sosie własnym + oliwa z oliwek i orzechy włoskie ? Ile minut przed treningiem taki posiłek zjeść ? A teraz pytanie do mojej sylwetki }:-( Jaki wg. [...]
Zaczęłam chwytać się różnych sposobów.. w końcu została eliminacja konkretnych grup z jadłospisu. Np odstawienie glutenu nie zrobiło mi różnicy. 1.Tuńczyk do usunięcia, ok. Bez wzglęu na to czy jest to papka "sałatkowy" czy taki w kawałkach? (jem ten drugi). 2. Rybę okej. Mięsa póki co nie dam rady.. Czy ryba wędzona jest ok? Kupić świeżą i [...]
razowe może być, żytnie tym bardziej, tak masło jak najbardziej, makaron możesz jeść pełnoziarnisty - ja odrzucam u siebie ale ty nie musisz. Soki możesz pić, jednak lepiej jakbyś jadł normalne owoce - i też z nimi nie przesadzał w ciągu dnia (jedna góra dwie porcje w dzień treningowy). Skoro już musisz jeść tą szynkę konserwową to twój wybór, [...]
Dzisiejszy trening: TRENING A : A.Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 30 kg 10 x 35 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15 kg 10 x 20 kg B2.Przyciąganie drążka do klatki siedząc 10 x 15 kg 10 x 15 kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 70 kg 10 x 80 kg C2.Wznosy z opadu. 10 x 10 x D.Plank ...Zapomniałam }:-( + 20 min bieżnia 10,5 km/h [...]
[...] 2 razy w tygodniu przeważnie są to steki ryby; chude morszczuk,dorsz około 3 razy w tyg,łosoś swieży raz w tyg czasami tez wędzony częściej makrela wędzona i tuńczyk z puchy niestety jaja kurze mam dojście do swojskich więc jem ich na prawdę dużo z nabiału ogólnie twaróg czasami serek wiejski do śniadania dla urozmaicenia dodaje [...]